ریزش مو در رژیم لاغری؛ ۱۲ علت مهم و راهکارهای جلوگیری
ریزش مو در رژیم لاغری یکی از نگرانی‌هایی است که ممکن است چند هفته یا چند ماه پس از شروع برنامه کاهش وزن ایجاد شود. بعضی افراد هنگام شانه کردن، حمام کردن یا خشک کردن موها متوجه می‌شوند تعداد تارهای ریخته‌شده بیشتر از قبل است. این اتفاق همیشه به معنای آسیب دائمی به ریشه مو نیست؛ گاهی بدن در پاسخ به کاهش سریع وزن، دریافت ناکافی انرژی یا کمبود بعضی مواد مغذی وارد مرحله‌ای از ریزش موقت می‌شود.
مو برای رشد طبیعی به انرژی، پروتئین و ریزمغذی‌های گوناگون نیاز دارد. زمانی که یک برنامه غذایی گروه‌های زیادی از خوراکی‌ها را حذف می‌کند یا مقدار غذا به‌شدت کاهش می‌یابد، احتمال تأمین نشدن این نیازها بیشتر می‌شود. البته هر نوع ریزش مو به رژیم مربوط نیست و عواملی مانند اختلالات تیروئید، زمینه ژنتیکی، بیماری‌های پوست سر یا بعضی داروها نیز می‌توانند نقش داشته باشند.
در این مقاله از مجله بهین فیت، علت‌های احتمالی ریزش مو در رژیم لاغری، تفاوت ریزش موقت با انواع دیگر، مواد غذایی مفید، آزمایش‌های قابل بررسی و راهکارهایی را توضیح می‌دهیم که به حفظ سلامت مو در مسیر مدیریت وزن کمک می‌کنند.
آیا کاهش وزن می‌تواند باعث ریزش مو شود؟
بله؛ به‌خصوص کاهش وزن سریع یا رژیم‌هایی که انرژی و پروتئین کافی ندارند، ممکن است یکی از محرک‌های «تلوژن افلوویوم» باشند. این اصطلاح به افزایش ریزش منتشر مو گفته می‌شود که معمولاً پس از یک فشار جسمی یا تغییر مهم در وضعیت بدن اتفاق می‌افتد. در این وضعیت، تعداد بیشتری از فولیکول‌ها وارد مرحله استراحت چرخه مو می‌شوند و تارها مدتی بعد می‌ریزند.
نکته مهم این است که زمان مشاهده ریزش لزوماً همان زمان عامل محرک نیست. ممکن است فرد دو تا چهار ماه پس از یک دوره رژیم سخت متوجه کاهش تراکم مو شود. بنابراین هنگام بررسی ریزش مو در رژیم لاغری، باید سابقه تغذیه و تغییرات وزن ماه‌های قبل را هم در نظر گرفت.
در بسیاری از موارد، با برطرف شدن عامل زمینه‌ای، ریزش به‌تدریج کمتر می‌شود؛ اما تشخیص نوع ریزش برای پیش‌بینی روند بهبود اهمیت دارد.
۱. کاهش وزن سریع و فشار واردشده به بدن
کم شدن وزن در مدت کوتاه می‌تواند برای بدن یک تغییر فیزیولوژیک چشمگیر باشد. وقتی دریافت انرژی به‌طور ناگهانی بسیار کمتر از نیاز روزانه می‌شود، بدن منابع موجود را برای حفظ عملکردهای ضروری مدیریت می‌کند. رشد مو از فرایندهایی است که ممکن است در چنین شرایطی تحت تأثیر قرار گیرد.
۲. دریافت ناکافی پروتئین
ساختار اصلی تار مو از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است. بدن برای ساخت و نگهداری بافت‌ها به اسیدهای آمینه‌ای نیاز دارد که از منابع پروتئینی غذا دریافت می‌شوند. رژیم‌هایی که وعده‌های اصلی را حذف می‌کنند یا بیشتر بر خوراکی‌های کم‌پروتئین تکیه دارند، ممکن است این نیاز را به‌خوبی تأمین نکنند.
یکی از راه‌های کاهش احتمال ریزش مو در رژیم لاغری، توجه منظم به منابع پروتئینی است. تخم‌مرغ، ماهی، مرغ، گوشت، لبنیات، حبوبات، سویا و ترکیب غلات با حبوبات از منابع متنوع پروتئین هستند. بهتر است به‌جای دریافت مقدار زیادی پروتئین تنها در یک وعده، منابع مناسب آن در وعده‌های روزانه توزیع شوند. دریافت کافی پروتئین برای سلامت مو و همچنین حفظ توده عضلانی هنگام کاهش وزن اهمیت دارد.
برای آشنایی بیشتر با این موضوع، مقاله «حفظ عضله در کاهش وزن؛ ۱۰ راه جلوگیری از عضله‌سوزی در رژیم» در بهین فیت می‌تواند مطلب مکمل مفیدی باشد.
۳. کمبود آهن و کاهش ذخایر آن
آهن برای ساخت گلبول‌های قرمز و انتقال اکسیژن در بدن ضروری است. کمبود آهن از عواملی است که پزشک ممکن است هنگام بررسی ریزش منتشر مو در نظر بگیرد؛ به‌ویژه در افرادی که قاعدگی‌های سنگین دارند یا دریافت منابع غذایی آهن آن‌ها محدود است.
منابع آهن شامل گوشت، ماهی، حبوبات و برخی سبزی‌های برگ‌سبز هستند. آهن منابع گیاهی معمولاً جذب کمتری نسبت به آهن موجود در منابع حیوانی دارد و همراه کردن آن با خوراکی‌های حاوی ویتامین C، مانند مرکبات یا فلفل دلمه‌ای، می‌تواند جذب را بهبود دهد.
در بررسی ریزش مو در رژیم لاغری، تشخیص کمبود آهن صرفاً از روی تعداد تارهای ریخته‌شده امکان‌پذیر نیست. آزمایش‌هایی مانند شمارش سلول‌های خون و فریتین، بر اساس تشخیص پزشک، به ارزیابی وضعیت کمک می‌کنند. مصرف خودسرانه مکمل آهن می‌تواند عوارض ایجاد کند و برای همه افراد لازم نیست.
۴. دریافت ناکافی روی یا زینک
روی یک ماده معدنی ضروری است که در فعالیت بسیاری از آنزیم‌ها، ترمیم بافت‌ها و عملکرد طبیعی سلول‌ها نقش دارد. کمبود واقعی آن می‌تواند با تغییر در سلامت پوست و مو همراه باشد. محدود کردن شدید غذاها یا پیروی از برنامه‌ای بسیار یکنواخت ممکن است دریافت این ماده را کاهش دهد.
گوشت، لبنیات، حبوبات، مغزها و دانه‌ها از منابع غذایی روی محسوب می‌شوند. با این حال، ریزش مو در رژیم لاغری به این معنی نیست که همه افراد دچار کمبود روی شده‌اند. مصرف زیاد مکمل روی نیز می‌تواند تعادل سایر مواد معدنی، از جمله مس، را مختل کند؛ بنابراین مکمل‌یاری بهتر است فقط در صورت نیاز و با نظر متخصص انجام شود.
۵. کمبود ویتامین B۱۲ و فولات در بعضی الگوهای غذایی
ویتامین B۱۲ و فولات در ساخت سلول‌ها و فرایندهای طبیعی خون‌سازی نقش دارند. کسانی که محصولات حیوانی مصرف نمی‌کنند، اختلال جذب دارند یا گروه‌های بزرگی از غذاها را حذف کرده‌اند، ممکن است در معرض دریافت ناکافی برخی از این مواد قرار بگیرند.
در بررسی ریزش مو در رژیم لاغری باید به محدودیت‌های غذایی طولانی‌مدت نیز توجه کرد. منابع غذایی B۱۲ عمدتاً شامل غذاهای حیوانی و محصولات غنی‌شده هستند. فولات نیز در سبزی‌های برگ‌سبز، حبوبات و بعضی غلات یافت می‌شود. با وجود اهمیت این ویتامین‌ها برای سلامت عمومی، نباید هر مورد کم‌پشتی مو را مستقیماً به کمبود آن‌ها نسبت داد. بررسی رژیم و علائم همراه، و در صورت لزوم آزمایش، به تصمیم‌گیری دقیق‌تر کمک می‌کند.
۶. ویتامین D؛ اهمیت تشخیص کمبود واقعی
ویتامین D در عملکردهای گوناگون بدن نقش دارد و ارتباط سطح آن با بعضی انواع ریزش مو در مطالعات بررسی شده است. اما وجود این ارتباط به معنی آن نیست که مصرف دوز بالای ویتامین D برای هر فردی باعث رویش مجدد مو می‌شود.
منابع غذایی محدود این ویتامین شامل بعضی ماهی‌های چرب و غذاهای غنی‌شده است؛ تولید پوستی آن نیز به شرایط مواجهه با نور خورشید بستگی دارد. زمانی که فرد عوامل خطر کمبود یا علائم مرتبط دارد، پزشک می‌تواند درباره بررسی آزمایشگاهی تصمیم بگیرد. برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری، اصلاح کمبود واقعی منطقی‌تر از مصرف بی‌هدف چندین مکمل است.
۷. حذف کامل چربی‌ها و کاهش تنوع رژیم
بعضی افراد برای کم کردن کالری، تمام روغن‌ها، مغزها و غذاهای دارای چربی را کنار می‌گذارند. درحالی‌که بدن به مقدار مناسبی از چربی‌های ضروری برای عملکرد طبیعی سلول‌ها و جذب ویتامین‌های محلول در چربی نیاز دارد.
روغن زیتون، گردو، دانه‌ها، آووکادو و ماهی منابعی هستند که می‌توانند در یک برنامه متعادل حضور داشته باشند. لازم نیست مقدار زیادی از آن‌ها مصرف شود؛ کیفیت و تناسب مقدار با نیاز انرژی اهمیت دارد. ریزش مو در رژیم لاغری ممکن است در برنامه‌های بسیار محدودکننده بیشتر دیده شود، اما نمی‌توان آن را فقط به حذف یک گروه غذایی نسبت داد.
۸. دریافت انرژی بسیار کم برای مدت طولانی
یکی از عوامل قابل بررسی در ریزش مو در رژیم لاغری، پایین نگه داشتن بیش‌ازحد انرژی دریافتی برای مدت طولانی است. حتی اگر فرد برخی ویتامین‌ها را به شکل مکمل دریافت کند، رژیمی که انرژی بسیار کمی فراهم می‌کند ممکن است بدن را تحت فشار قرار دهد. خستگی مداوم، سرگیجه، کاهش عملکرد ورزشی، احساس سرمای غیرعادی یا تغییر چرخه قاعدگی می‌توانند نشانه‌هایی باشند که نیاز به بررسی دارند.
تفاوت مهمی میان کسری انرژی منطقی برای کاهش وزن و محرومیت غذایی شدید وجود دارد. برنامه‌ای که امکان دریافت پروتئین، چربی‌های ضروری، غلات، میوه و سبزی را فراهم کند، معمولاً عملی‌تر است. سلامت پوست و مو نباید فدای کاهش هرچه سریع‌تر عدد ترازو شود.
۹. استرس روانی و خواب ناکافی
رژیم سخت ممکن است با نگرانی درباره وزن، محدودیت اجتماعی در غذا خوردن یا فشار روانی همراه شود. استرس شدید یکی از محرک‌های شناخته‌شده ریزش موی منتشر است. همچنین خواب ناکافی می‌تواند تنظیم اشتها و توانایی پایبندی به یک برنامه سالم را دشوارتر کند.
بهبود خواب و مدیریت فشار روانی به سلامت عمومی کمک می‌کند، اما نباید تصور کرد آرامش به‌تنهایی هر نوع ریزش را درمان می‌کند. اگر ریزش مو در رژیم لاغری هم‌زمان با دوره‌ای پراسترس آغاز شده است، ثبت زمان رخدادها و صحبت با پزشک می‌تواند برای یافتن عامل اصلی مفید باشد.
۱۰. اختلالات تیروئید و تغییرات هورمونی
کم‌کاری و پرکاری تیروئید می‌توانند با تغییرات وزن و مو همراه باشند. بنابراین ممکن است شخصی تصور کند مشکل فقط از رژیم جدید است، درحالی‌که علت دیگری نیز وجود دارد. خستگی غیرعادی، حساسیت به سرما یا گرما، تغییر ضربان قلب و یبوست از نشانه‌هایی هستند که بسته به شرایط می‌توانند بررسی تیروئید را ضروری کنند.
ریزش مو در رژیم لاغری همیشه ناشی از کمبود مواد مغذی نیست. اگر ریزش شدید، طولانی‌مدت یا همراه با علائم دیگر باشد، پزشک ممکن است آزمایش TSH و سایر بررسی‌های لازم را درخواست کند. انجام همه آزمایش‌ها برای همه افراد بدون ارزیابی بالینی ضرورتی ندارد.
۱۱. داروها، مکمل‌ها و دریافت بیش‌ازحد بعضی ویتامین‌ها
برخی داروها و تغییرات دارویی ممکن است با ریزش مو ارتباط داشته باشند. همچنین مصرف بیش‌ازحد بعضی مواد مغذی، مانند ویتامین A یا سلنیوم، خود می‌تواند موجب آسیب شود. پس تصور «هرچه مکمل بیشتر، موهای سالم‌تر» درست نیست.
افرادی که در کنار رژیم کاهش وزن از چند فرآورده مختلف استفاده می‌کنند، بهتر است فهرست کامل داروها و مکمل‌های خود را بررسی کنند تا ترکیبات تکراری نداشته باشند. قطع داروی تجویزی یا افزایش مقدار مکمل بدون مشورت متخصص توصیه نمی‌شود. برای درمان ریزش مو در رژیم لاغری، ابتدا باید مشخص شود کمبود یا بیماری خاصی وجود دارد یا خیر.
۱۲. آسیب فیزیکی به مو و اشتباه گرفتن شکستگی با ریزش از ریشه
همه موهایی که هنگام شانه کردن دیده می‌شوند، لزوماً از ریشه نریخته‌اند. گاهی استفاده مداوم از حرارت زیاد، رنگ و دکلره، کشیدن شدید مو یا بستن محکم آن باعث شکستگی ساقه می‌شود. در این حالت ممکن است فرد کاهش حجم مو را به تغییر رژیم نسبت دهد.
برای مراقبت روزمره، شانه کردن ملایم، کاهش حرارت مستقیم و پرهیز از کشش مداوم مو مفید است. اگر پوست سر دردناک، ملتهب یا پوسته‌دار است، یا ریزش به شکل لکه‌های واضح دیده می‌شود، بهتر است بررسی تخصصی انجام شود؛ زیرا این نشانه‌ها همیشه با ریزش موقت ناشی از رژیم سازگار نیستند.
تلوژن افلوویوم چیست و چه تفاوتی با طاسی ارثی دارد؟
برای درک بهتر ریزش مو در رژیم لاغری، آشنایی با چرخه طبیعی رشد مو مفید است. مو چرخه‌ای از رشد، گذار، استراحت و ریزش دارد. در حالت طبیعی نیز روزانه تعدادی تار مو می‌ریزد. در تلوژن افلوویوم، پس از یک عامل محرک تعداد بیشتری از موها وارد مرحله استراحت می‌شوند و ریزش قابل‌توجه معمولاً با تأخیر ظاهر می‌شود.
این نوع ریزش اغلب به شکل کم‌پشتی منتشر در سراسر سر دیده می‌شود. در مقابل، کم‌پشتی ارثی بیشتر الگوی مشخص و پیشرفت تدریجی دارد، اگرچه ممکن است دو وضعیت هم‌زمان وجود داشته باشند. دانستن این تفاوت برای بررسی ریزش مو در رژیم لاغری مهم است؛ زیرا روش مدیریت آن‌ها یکسان نیست.
در بسیاری از موارد ریزش واکنشی، با اصلاح علت زمینه‌ای وضعیت به‌تدریج بهتر می‌شود. اگر محرک همچنان ادامه داشته باشد، روند ممکن است طولانی‌تر شود.
برای پیشگیری از ریزش مو در رژیم لاغری چه بخوریم؟
برای مدیریت ریزش مو در رژیم لاغری، بهتر است به جای جست‌وجوی یک خوراکی معجزه‌آسا، کیفیت کل برنامه غذایی را بررسی کنیم. هیچ خوراکی واحدی نمی‌تواند رویش مو را تضمین کند. بهترین رویکرد، استفاده از غذاهای متنوعی است که انرژی و مواد مغذی موردنیاز بدن را تأمین کنند. جدول زیر نمونه‌هایی از منابع غذایی کاربردی را نشان می‌دهد:
| ماده مغذی | منابع غذایی نمونه | نقش در برنامه غذایی |
|---|---|---|
| پروتئین | تخم‌مرغ، ماهی، مرغ، حبوبات، ماست، سویا | تأمین اسیدهای آمینه ضروری |
| آهن | گوشت، عدس، لوبیا، سبزی‌های برگ‌سبز | کمک به خون‌سازی طبیعی |
| ویتامین C | پرتقال، کیوی، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی | کمک به جذب آهن گیاهی |
| روی | گوشت، تخمه کدو، لبنیات، حبوبات | مشارکت در فرایندهای سلولی |
| B۱۲ | ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، غذاهای غنی‌شده | حمایت از عملکرد طبیعی سلول‌ها |
| فولات | عدس، نخود، سبزی‌های برگ‌سبز | مشارکت در ساخت سلول‌ها |
| چربی‌های ضروری | گردو، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی و ماهی | تأمین چربی‌های موردنیاز بدن |
برای نمونه، یک روز غذایی متنوع می‌تواند شامل صبحانه تخم‌مرغ و نان سبوس‌دار، ناهار مرغ یا خوراک حبوبات با سبزیجات، میان‌وعده ماست و میوه، و شام ماهی یا ترکیبی از حبوبات و غلات باشد. این تنها یک مثال است، نه برنامه غذایی شخصی؛ مقدار هر وعده باید با نیاز فرد تنظیم شود.
۷ اقدام عملی برای محافظت از مو هنگام کاهش وزن
۱. رژیم بسیار سخت انتخاب نکنید. برنامه‌ای داشته باشید که انرژی کافی و تنوع غذایی را حفظ کند.
۲. در هر روز منبع پروتئین مصرف کنید. مقدار موردنیاز با سن، فعالیت، وزن و وضعیت سلامت تفاوت دارد.
۳. غذاهای حاوی آهن و روی را حذف نکنید. در صورت رژیم گیاه‌خواری یا محدودیت غذایی، برای تأمین این مواد برنامه‌ریزی کنید.
۴. به کیفیت خواب توجه کنید. خواب منظم بخشی از مراقبت از سلامت عمومی و پایبندی به رژیم است.
۵. از مصرف خودسرانه چند مکمل پرهیز کنید. به‌خصوص دوزهای بالای ویتامین A، سلنیوم، آهن یا روی بدون تشخیص کمبود مناسب نیستند.
۶. با موها با ملایمت رفتار کنید. کشش شدید، سشوار داغ و مواد شیمیایی مکرر می‌توانند شکستگی ساقه را افزایش دهند.
۷. اگر ریزش ادامه پیدا کرد، علت را بررسی کنید. برای کنترل ریزش مو در رژیم لاغری تنها خرید یک شامپو یا قرص کافی نیست؛ تشخیص عامل زمینه‌ای اهمیت بیشتری دارد.
چه زمانی برای ریزش مو در رژیم لاغری باید آزمایش بدهیم؟
اگر ریزش مو در رژیم لاغری شدید است، چند ماه ادامه دارد، به شکل لکه‌ای بروز کرده یا با خستگی شدید، کاهش وزن غیرعادی، تغییرات قاعدگی و علائم دیگر همراه شده است، ارزیابی توسط پزشک یا متخصص پوست مناسب است.
پزشک ابتدا درباره زمان آغاز مشکل، سرعت کاهش وزن، برنامه غذایی، سابقه خانوادگی، بیماری‌ها و داروهای مصرفی سؤال می‌کند. بر اساس معاینه و شرح حال، ممکن است آزمایش شمارش کامل خون (CBC)، فریتین، عملکرد تیروئید یا برخی مواد مغذی را درخواست کند. هیچ فهرست ثابتی از آزمایش‌ها برای همه افراد وجود ندارد.
نکته مهم درباره ریزش مو در رژیم لاغری این است که درمان موفق به شناخت علت وابسته است؛ مکملی که برای فرد دارای کمبود آهن مفید باشد، الزاماً برای شخصی با سطح طبیعی آهن نتیجه مشابهی ندارد.
آیا موها بعد از قطع رژیم سخت دوباره رشد می‌کنند؟
در بسیاری از موارد ریزش مو در رژیم لاغری، اگر علت یک واکنش موقت باشد و عامل محرک برطرف شود، رشد مو به‌تدریج به حالت طبیعی بازمی‌گردد. بااین‌حال، این روند فوری نیست. ریزش ممکن است دو تا چهار ماه پس از عامل محرک شروع شود و کاهش آن و بازگشت تراکم مو چند ماه زمان ببرد.
به‌صورت کلی، بهبود ریزش مو در رژیم لاغری معمولاً طی حدود شش تا نه ماه پس از برطرف شدن عامل زمینه‌ای قابل مشاهده است؛ البته زمان دقیق در هر فرد متفاوت است. اگر کم‌پشتی ناشی از ریزش ارثی، بیماری پوست سر یا علت ادامه‌دار باشد، باید همان مشکل به‌طور اختصاصی مدیریت شود.
هنگام مواجهه با ریزش مو در رژیم لاغری بهتر است به جای تغییر پی‌درپی شامپو یا مصرف چند محصول هم‌زمان، روند تغذیه و سلامت عمومی در کنار معاینه تخصصی بررسی شود.
آیا مکمل مو هنگام رژیم لازم است؟
نه برای همه افراد. در مواجهه با ریزش مو در رژیم لاغری اگر رژیم غذایی متنوع باشد و کمبود مشخصی وجود نداشته باشد، مصرف اضافی ویتامین یا ماده معدنی لزوماً مو را پرپشت‌تر نمی‌کند. برای مثال، کمبود بیوتین می‌تواند مشکل‌ساز باشد، اما کمبود آن نسبتاً نادر است و شواهد کافی برای فایده مصرف دوز بالای بیوتین در همه افراد وجود ندارد.
پرسش‌های متداول
ریزش مو در رژیم لاغری از چه زمانی شروع می‌شود؟
در ریزش تلوژنی، افزایش ریزش مو در رژیم لاغری معمولاً با تأخیر و حدود دو تا چهار ماه پس از کاهش وزن شدید، بیماری یا عامل محرک دیگر دیده می‌شود. این زمان در همه افراد یکسان نیست.
آیا کاهش وزن آرام هم می‌تواند باعث ریزش مو شود؟
ممکن است، زیرا سرعت کاهش وزن تنها عامل مؤثر نیست. کمبود آهن، دریافت ناکافی پروتئین، بیماری تیروئید یا زمینه ژنتیکی نیز می‌توانند نقش داشته باشند. بااین‌حال، رژیم متعادل احتمال محدودیت شدید مواد مغذی را کمتر می‌کند.
برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری قرص بیوتین بخوریم؟
مصرف بیوتین بدون وجود کمبود ثابت‌شده معمولاً توصیه عمومی نیست. دوزهای بالای آن ممکن است در بعضی آزمایش‌های آزمایشگاهی اختلال ایجاد کنند؛ بهتر است ضرورت مصرف با پزشک بررسی شود.
کمبود آهن باعث ریزش مو می‌شود؟
کمبود آهن می‌تواند یکی از عوامل مرتبط با ریزش مو در رژیم لاغری باشد، اما تنها علت نیست. تشخیص و درمان باید با توجه به علائم و نتایج آزمایش انجام شود.
آیا شامپوی ضدریزش برای مشکل ناشی از رژیم کافی است؟
اگر عامل اصلی محدودیت شدید انرژی، دریافت ناکافی پروتئین یا بیماری زمینه‌ای باشد، شامپو به‌تنهایی علت را برطرف نمی‌کند. نوع محصول مراقبتی و نیاز به درمان باید با توجه به تشخیص انتخاب شود.
آیا مکمل‌های لاغری خودشان باعث ریزش مو در رژیم لاغری می‌شوند؟
نمی‌توان چنین حکمی را برای همه مکمل‌ها صادر کرد. بعضی داروها و ترکیبات می‌توانند با ریزش مو ارتباط داشته باشند؛ همچنین کاهش وزن بسیار سریع یا محدود شدن شدید غذا ممکن است عامل مهم‌تری باشد. بررسی ترکیبات هر محصول و شرایط فرد ضروری است.
جمع‌بندی؛
ریزش مو در رژیم لاغری ممکن است در نتیجه کاهش سریع وزن، محدودیت شدید انرژی، دریافت ناکافی پروتئین یا بعضی کمبودهای تغذیه‌ای رخ دهد. در عین حال، بیماری‌های تیروئید، عوامل ژنتیکی، مصرف داروها و مشکلات پوست سر نیز باید در صورت لزوم بررسی شوند.
بهترین راهکار، داشتن برنامه غذایی متنوع، کاهش وزن متناسب با شرایط بدنی، دریافت کافی مواد مغذی و خودداری از مکمل‌درمانی بی‌هدف است. اگر ریزش شدید یا مداوم باشد، تشخیص علت توسط متخصص پوست مسیر مناسب‌تری از آزمودن چند محصول متفاوت خواهد بود.
در مجله بهین فیت می‌توانید مطالب مرتبط با تغذیه، کاهش وزن و مراقبت از بدن را دنبال کنید و پیش از انتخاب مکمل، مشخصات و ترکیبات محصول را بررسی کنید.
No comment