راز لاغری بدون گرسنگی با انتخاب بهترین میان وعدههای کم کالری و رژیمی
بسیاری از افراد تصور میکنند میانوعدهها دشمن لاغری هستند، درحالیکه واقعیت دقیقاً برعکس است. انتخاب درست میانوعده میتواند به کنترل اشتها، افزایش انرژی و حفظ متابولیسم فعال کمک کند. زمانی که بدن بین وعدههای اصلی گرسنه میماند، احتمال پرخوری در وعده بعدی افزایش مییابد. اما با انتخاب میانوعدههای سالم، کمکالری و مغذی میتوانید بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید و حتی سرعت چربیسوزی را بالا ببرید. مصرف تنقلات ناسالم و خوراکیهای چرب و پرکالری، بیشتر از چیزی که فکر میکنید بر سلامتی شما تاثیر میگذارد. انتخاب میانوعدههای سالم در طول روز به شما کمک میکند تا بدون احساس گرسنگی، بخش زیادی از کالریهای دریافتیتان را کاهش دهید و دچار اضافهوزن نشوید.
به طور کلی بهتر است روزانه از تنقلات حاوی پروتئین، فیبر و چربیهای سالم استفاده کنید تا کمتر گرسنه شوید. در ادامه این بخش به بهترین میان وعده های کم کالری برای کاهش وزن اشاره شده است. در این مقاله از behinfit.com قصد داریم با ۱۰ میان وعده کم کالری برای کاهش وزن آشنا شویم که هم خوشمزهاند، هم بدن را تقویت میکنند و هم باعث تثبیت وزن در بلندمدت میشوند.
۱۰ میان وعده کم کالری و رژیمی برای لاغری که میتوانید روزانه مصرف کنید
مصرف تنقلات ناسالم و خوراکیهای چرب و پرکالری، بیشتر از چیزی که فکر میکنید بر سلامتی شما ضرر دارد و در میزان چاقی شما تاثیر دارد. انتخاب میانوعدههای سالم در روتین روزانه، به شما کمک میکند تا بدون احساس گرسنگی، بخش زیادی از کالریهای دریافتیتان را کاهش دهید و دچار اضافهوزن نشوید. به طور کلی بهتر است روزانه از تنقلات حاوی پروتئین، فیبر و چربیهای سالم استفاده کنید تا کمتر گرسنه شوید. در ادامه این بخش به معرفی بهترین میان وعدههای رژیمی میپردازیم.
۱. هوموس و سبزیجات تازه
هوموس که از نخود و ارده تهیه میشود، منبع عالی پروتئین گیاهی و فیبر است. ترکیب چند قاشق هوموس با هویج، خیار یا کرفس خردشده میتواند یک میانوعده سالم و سیرکننده باشد. این ترکیب علاوه بر کالری پایین، باعث ثبات قند خون و جلوگیری از هوس غذاهای چرب و شیرین میشود.
۲. سیب و کره بادامزمینی طبیعی
سیب به دلیل داشتن فیبر بالا، یکی از بهترین میانوعدهها برای لاغری است. افزودن یک قاشق کره بادامزمینی طبیعی (بدون شکر و افزودنی) باعث افزایش حس سیری و تأمین چربیهای مفید برای بدن میشود. این ترکیب میانوعدهای متعادل است که انرژی شما را برای ساعتها حفظ میکند.
۳. تخممرغ آبپز؛ ساده، مقوی و سیرکننده
تخممرغ یکی از بهترین منابع پروتئین کامل است و در میانوعدهها میتواند معجزه کند. دو عدد تخممرغ آبپز تنها حدود ۱۴۰ کالری دارد، اما به شما کمک میکند تا ساعتها احساس گرسنگی نکنید. اگر به دنبال چربیسوزی شکمی هستید، تخممرغ را به عنوان میانوعده بین صبحانه و ناهار امتحان کنید.
۴. ماست یونانی با مغزها
- ماست یونانی غنی از پروتئین و پروبیوتیکها است که هم به سلامت دستگاه گوارش کمک میکند و هم باعث احساس سیری میشود.
- افزودن چند عدد گردو یا بادام به ماست یونانی، آن را به میانوعدهای فوقالعاده برای کاهش وزن تبدیل میکند.
- حتماً از ماست یونانی ساده و کمچرب استفاده کنید تا کالری اضافی وارد بدن نشود.
۵. پاپکورن خانگی بدون روغن
پاپکورن یکی از میانوعدههای حجیم اما کمکالری است. اگر آن را بدون روغن و کره تهیه کنید، یک گزینه فوقالعاده برای کنترل اشتهاست. فیبر بالای ذرت بوداده باعث میشود معده دیرتر خالی شود و میل به خوردن کاهش یابد. میتوانید با کمی پودر دارچین یا زردچوبه، طعم متفاوتی به آن بدهید.
۶. اسموتی سبز چربیسوز
اسموتی سبز یکی از محبوبترین میانوعدههای رژیمی در بین ورزشکاران است. ترکیبی از اسفناج، خیار، سیب سبز و کمی زنجبیل میتواند متابولیسم را فعال و چربیسوزی را تحریک کند. برای طعم بهتر، نصف موز اضافه کنید تا شیرینی طبیعی و انرژیزا به دست آورید.
۷. بیسکویت جو دوسر و موز
اگر هوس شیرینی کردید، به جای بیسکویتهای بازاری پرچرب، خودتان در خانه با جو دوسر و موز لهشده میانوعدهای سالم درست کنید. این بیسکویتها قند مصنوعی ندارند و فیبر بالای آنها باعث میشود احساس سیری طولانیتر داشته باشید.
۸. شیر بادام یا شیر سویا با دارچین
به جای نوشیدنیهای پرکالری، میتوانید یک لیوان شیر بادام بدون قند یا شیر سویا با کمی دارچین بنوشید.
این ترکیب کالری بسیار کمی دارد، اما متابولیسم را بالا میبرد و میل به خوراکیهای شیرین را کاهش میدهد.
۹. انگور یخزده یا توتفرنگی تازه
برای روزهای گرم، میتوانید چند عدد انگور یا توتفرنگی را یخزده و به عنوان میانوعده استفاده کنید. این میوهها کالری کمی دارند، اما سرشار از آنتیاکسیدان و ویتامین هستند که به تقویت متابولیسم و سمزدایی بدن کمک میکنند.
۱۰. پنیر کمچرب و بیسکویت سبوسدار
ترکیب پنیر کمچرب با بیسکویت سبوسدار یک میانوعده متعادل از نظر پروتئین، کربوهیدرات و فیبر است.
این گزینه برای افرادی که در محل کار یا دانشگاه به دنبال میانوعدهای سالم و سیرکننده هستند، انتخابی ایدهآل است.
نکات طلایی در انتخاب میانوعده رژیمی
- همیشه از خوراکیهای طبیعی و بدون افزودنی استفاده کنید.
- میانوعدهها باید بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری باشند.
- نوشیدن آب کافی در کنار میانوعده، روند چربیسوزی را افزایش میدهد.
- میانوعدههای حاوی فیبر و پروتئین بیشتر، مؤثرتر از خوراکیهای شیرین یا پرنشاسته هستند.
جمعبندی
میانوعدهها دشمن رژیم نیستند؛ اگر آنها را هوشمندانه انتخاب کنید، به بهترین دوست شما برای لاغری پایدار تبدیل میشوند. از خوراکیهای طبیعی، کمکالری و مغذی مثل تخممرغ، میوهها، ماست یونانی و پاپکورن استفاده کنید تا بدون احساس گرسنگی، بدنتان به بهترین شکل چربیسوزی کند. اگر به دنبال محصولات رژیمی سالم و مکملهای چربیسوز استاندارد هستید، میتوانید از بخش میانوعدهها و مکملهای کاهش وزن در behinfit.com دیدن کنید و بهترین گزینهها را برای سبک زندگی خود انتخاب کنید.
لا تعليق