بهترین رژیم لاغری در 3 روز، غیرممکن ولی شدنی
تا حالا به اینکه لاغری سریع رو در کمتر از ۷۲ ساعت تجربه کنید، فکر کردید؟ و احتمالا یه امر غیر ممکن در ذهنتون شکل گرفته اما این تغییر واقعی میتواند در 3 روز انجامپذیر باشد، احتمالاً عبارت «بهترین رژیم برای لاغری سریع در 3 روز» را بارها در اینترنت جستجو کردهاید. اما واقعیت این است که بیشتر رژیمهای سهروزه یا بسیار محدودند و به بدن آسیب میزنند، یا اصلاً نتیجهای ندارند.
در این مقاله از behinfit.com مهمترین اصول رژیم سه روزه علمی، کمخطر، قابل اجرا و واقعی را بررسی میکنیم؛ رژیمی که میتواند بین ۱ تا ۳ کیلو کاهش وزن ایجاد کند و مخصوص افرادی است که میخواهند در مدت کوتاه، ظاهری جمعوجورتر و سبکتر داشته باشند. همچنین نکات مهمی درباره لاغری شکم در سه روز، غذاهای چربیسوز، برنامه غذایی روزانه، میزان کالری، وعدههای مجاز، نکات ممنوعه و ترفندهای لاغری سریع برایتان آوردهام تا بدون آسیبزدن به بدن، بهترین نتیجه ممکن را بگیرید.
رژیم سه روزه چیست و چگونه باعث لاغری میشود؟
رژیم سه روزه یکی از محبوبترین برنامههای لاغری فوری در دنیا است که معمولاً بر پایه کاهش کالری، مصرف غذاهای کمحجم اما سیرکننده، افزایش آب بدن و حذف کامل غذاهای التهابزا انجام میشود.
این رژیم باعث میشود:
- نفخ روده و شکم کاهش پیدا کند
- آب جمعشده در بافتها دفع شود
- سوختوساز بالا برود
- چربیسوزی کوتاهمدت فعال شود
و اما نتیجه حاصل ازین رژیم:
کاهش وزن ۱ تا ۳ کیلو در ۳ روز، البته این کاهش وزن بیشتر در آب و حجم دستگاه گوارش است و باید بعد از سه روز، رژیم رو اصولی ادامه بدید.
بهترین رژیم برای لاغری در 3 روز (برنامه کامل روزانه)
در ادامه یک رژیم کاملاً علمی، کاربردی و کمخطر میبینید که برای ۷۲ ساعت طراحی شده و میتونه بهتون کمک کنه که سریعتر به وزن ایدهآلتون برسید.
روز اول رژیم لاغری سه روزه
صبحانه
- یک لیوان آب ولرم با لیمو
- ۲ عدد سفیده تخممرغ
- ۱ تکه نان سبوسدار
- یک عدد سیب کوچک
میانوعده
- ۱ فنجان چای سبز بدون قند
ناهار
- سینه مرغ گریل: 120 گرم
- سالاد سبز با ۱ قاشق روغن زیتون
- یک کاسه کوچک ماست کمچرب
- میانوعده عصر
- ۵ عدد بادام خام
شام
- یک کاسه سوپ سبزیجات بدون سیبزمینی
- یک عدد کیوی یا پرتقال کوچک
روز دوم رژیم لاغری سریع
صبحانه
- یک لیوان دتاکس واتر (آب + خیار + نعنا)
- یک عدد موز کوچک
- یک قاشق چیا داخل آب گرم (برای چربیسوزی)
میانوعده
- یک فنجان قهوه تلخ
ناهار
- ماهی بخارپز یا گریل: 100–120 گرم
- سالاد کلم با لیمو
- یک کف دست نان جو
- میانوعده عصر
- یک مشت کوچک توتفرنگی یا یک سیب
شام
- املت ۲ تخممرغ با سبزیجات
- یک لیوان آب
روز سوم رژیم لاغری سه روزه
صبحانه
- نصف موز
- یک مشت اسفناج
- نصف لیوان ماست یونانی
- یک قاشق عسل
- یک قاشق چیا
میانوعده
- چای سبز یا دمنوش زنجبیل
ناهار
- کته قهوهای یا برنج قهوهای: ۳ قاشق
- ۱۰۰ گرم مرغ یا گوشت بدون چربی
- سالاد فصل بدون سس
میانوعده عصر
- ۱۰ عدد پسته خام
شام
- سالاد یونانی یا سالاد سزار بدون سس
- یک لیوان آب با لیمو
لاغری شکم و پهلو در 3 روز
اگر هدفتان لاغری شکم در سه روز است، باید نکات زیر را رعایت کنید:
۱. حذف کامل نمک و غذاهای شور
نمک باعث احتباس آب و بزرگ شدن شکم میشود.
۲. حذف نان سفید، برنج سفید، قند و لبنیات پرچرب
این غذاها التهاب و نفخ ایجاد میکنند.
۳. مصرف فیبر بالا
فیبر کمک میکند:
- شکم تختتر شود
- چربیسوزی بهتر انجام شود
- یبوست از بین برود
۴. افزایش آب
- حداقل ۸ لیوان در روز.
۵. پیادهروی سریع ۳۰ دقیقهای
- چربیسوزی را در ۳ روز چند برابر میکند.
- غذاهایی که در این ۳ روز ممنوع هستند
برای اینکه رژیم واقعاً جواب بدهد، نباید سراغ این خوراکیها بروید:
- شیرینی، شکلات، بیسکویت
- غذاهای سرخکردنی
- فستفود
- چای شیرین
- نوشابه و آبمیوه پاکتی
- سیبزمینی سرخکرده
- خوراکیهای نشاستهای زیاد
- قهوه با شیر و شکر
آیا لاغری سریع ماندگار است؟
رژیم سه روزه برای شروع کاهش وزن بسیار عالی است اما:
- نمیتواند مدت طولانی ادامه پیدا کند
- کاهش وزن سریع اگر ادامهدار نشود، قابل برگشت است
- بنابراین بعد از سه روز باید وارد رژیم غذایی اصولیتر شوید.
ترفندهای طلایی برای افزایش نتیجه رژیم سه روزه
برای اینکه بهترین رژیم لاغری سریع در 3 روز برای شما موثرتر باشد، توصیههای زیر را جدی بگیرید:
- هر روز ۴ لیوان آب ولرم با لیمو بخورید
- ۲۰ دقیقه حرکات هوازی یا پیادهروی سریع
- خواب منظم حداقل ۷ ساعت
- مصرف چای سبز ۲ بار در روز
- تمرینات تنفسی برای کاهش استرس (چون استرس چربی شکمی میسازد)
چه کسانی نباید رژیم لاغری سریع بگیرند؟
- زنان باردار و شیرده
- افراد دیابتی
- کسانی که فشار خون پایین دارند
- نوجوانان زیر ۱۶ سال
- افراد مبتلا به مشکلات کلیوی یا کبدی
- کسانی که بیماری زمینهای دارند
جمعبندی
بهترین رژیم برای لاغری سریع در 3 روز میتواند یک شروع عالی برای کاهش وزن باشد، به شرط اینکه اصولی اجرا شود و بعد از ۳ روز، وارد برنامه غذایی سالمتر شوید. این رژیم به کاهش نفخ، وزن آب، سایز شکم و پهلو کمک میکند و برای کسانی مناسب است که بهدنبال نتیجه فوری هستند.
لا تعليق